متلازمة التمثيل الغذائي(متلازمة الأيض)

للدكتور / بندر عادل السامعي .اخصائي التغذية السريرية ومؤسس رابطة أخصائيين التغذية بالوطن العربي .ورئيس مبادرة الغذاء والتغذية بالجمهورية اليمنية .يلخص لنا متلازمة الايض

هي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكر من النوع 2‏

أسباب وعوامل خطر متلازمة الأيض:-

على وجه التحديد ، ترتبط خمسة شروط بمتلازمة التمثيل الغذائي:

▪️الدهون الزائدة في منطقة الخصر.
▪️ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
▪️انخفاض مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد”.
▪️ضغط دم مرتفع.
▪️ارتفاع نسبة السكر في الدم.

‏كيف يتم تشخيص متلازمة التمثيل الغذائي؟

يتم تشخيص متلازمة الأيض إذا توفر ثلاثة عوامل أو أكثر مما يلي:-

▪️محيط الخصر الذي يبلغ طوله على الأقل 89 سنتيمتر لدى النساء، و102 سنتيمتر لدى الرجال.
▪️ضغط الدم يبلغ 130/85 ملم زئبق أو أعلى أو عند تتناول أدوية لضغط الدم.

‏تشخيص متلازمة التمثيل الغذائي؟

▪️مستوى الدهون الثلاثية أعلى من150 مجم/ديسيلتر.
▪️ارتفاع مستوى الجلوكوز (السكر) في الدم عن 100 مجم/ديسيلتر أو عند تناول الأدوية الخافضة للجلوكوز.
▪️مستوى الكوليسترول الحميد(HDL)أقل من 40 مجم/ديسيلتر(للرجال) أو أقل من 50 مجم/ديسيلتر(للنساء).

‏كيف يمكنني المنع أو الوقاية متلازمة التمثيل الغذائي؟

نظرًا لأن الخمول والوزن الزائد هما من العوامل الأساسية في زيادة الخطر متلازمة التمثيل الغذائي.
ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، ومحاولة إنقاص الوزن يمكن أن تساعد في تقليل أو منع المضاعفات المرتبطة بهذه الحالة.

‏الوقاية من متلازمة الأيض:

الالتزام مدى الحياة بنمط حياة صحي قد يمنع الحالات التي تُسبب متلازمة التمثيل الغذائي.

يشمل اتباع نمط حياة صحي ما يلي:

١-ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني معظم الأيام.
٢-الحد من الدقيق الابيض و الدهون المشبعة والملح في نظام الغذائي.

‏الوقاية من متلازمة الأيض:

١-يمكن اللجوء إلى زيارة طبيب التغذية .
٢-تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم خالي من الدهون والدهون الصحية – وخاصة الأحماض الدهنية أوميغا3والبهارات.
٣-الحد من استهلاك الأطعمة المقليةوالدهون المشبعةوالحبوب المكررة والمشروبات المحلاة بالسكر واللحوم الحمراء والمصنعة والكحول…الخ
٤- تجنب الأغذية ذات المصدر الحامضي أو القلوي بحسب الحالة المرضية طبعاً.
٥- المحافظة على الوزن الصحي .

‏الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي:
الحد والتقليل من الاطعمة👇🏻:
١-المواد الصناعية والأطعمة المصنعة واللحوم المصنعة.
٢-الأطعمة مع السكر الاييض المضاف أو الملح.
٣-الدهون الغير صحية.
٤-الكربوهيدرات المصنعة بشكل عام.
٥- السكريات والحلويات الجاهزة، مثل الكعك والحلوى.