الغذاء المتوازن والعادات الغذائية يمكن ان يحققا الوقاية من كثير من الامراض النفسية ومن اهم العناصر الغذائية حمض الفوليك وهو مسئول عن مرض الاكتئاب والاضطرابات النفسية وهو متوفر في الخضروات الورقية و البقوليات كما ان نقص السيلينيوم يجعل الانسان يشعر بالكآبة والقلق والارهاق وهو متوفر بالاسماك والجوز وفواكه البحر.
والماغنيزيوم يلعب دورا هاما في مقاومة التوتر العصبي ويساعد علي الاسترخاء وهو موجود في الموز بكمية مناسبة كما ان الموز يحتوي علي حمض اميني هو احد مكونات السيرتونين الذي يطلق علي الناقل السعيد للمزاج.وتعتبر النقوليات،والبقوليات والخضروات داكنة الخضار والمأكولات البحرية والكاكاو والشيكولاتة والحبوب الكاملة مصدر غذائي للمغنيزيوم
كما ان التربيتوفان وهو حمض اميني يعتبر غذاء المحافظة علي المزاج والراحة النفسية وهو متوفر بالدجاج والأسماك والبيض واللبن والمكسرات.
كما ان مضادات الأكسدة ومنها الأحماض الدهنية اوميجا 3 واوميجا 6 تساعد علي تحسين الحالة المزاجية وهي متوفرة في بذور الكتان والأسماك والحمار.
قليلا من الكافين الموجود في القهوة خاصة في الصباح واوقات الخمول يساعد علي منح الحيوية والنشاط مع مراعاة ان كثرته يؤدي الي التوتر والقلق.
الكاكاو يحتوي علي مادة الفنيليثيلامين الذي يساعد علي افراز مادة الأدرينالين والدوبامين اللتان تساعدان علي تحسين المزاج والراحة النفسية.
تناول حبة من اليوسفي قبل النوم يساعد علي الاسترخاء وذلك لاحتوائها علي مادة البرونز كما ان اليوسفي كبقية الموالح تحتوي علي قدر قليل من السعرات الحرارية لذا لايسبب اي ارهاق للمعدة
