هشاشة العظام مرض يتكون من ضعف العظام وزيادة خطر الكسور. يطلق عليه أحيانًا “المرض الصامت” مع القليل من التغييرات الملحوظة ، إن وجدت ، على صحتك للإشارة إلى إصابتك به. في الواقع ، غالبًا ما يكون أول مؤشر على هشاشة العظام هو عندما ينكسر العظم.
على الرغم من أنه يمكن أن يصيب في أي عمر ، إلا أن خطر الإصابة بهشاشة العظام يزيد لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. النساء ، وخاصة النساء البيض والآسيويات ، أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال ، ومع ذلك لا يزال أي شخص معرضًا لخطر الإصابة بهذه الحالة.
يمكن أن يؤدي اتخاذ خطوات لبناء صحة العظام أثناء الصغر إلى إحداث أو كسر ما سيحدث لعظامك مع تقدمك في العمر. ومع ذلك ، في كل عمر ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين حمل الوزن بانتظام ، مما يساعد على ضمان استمرار نمو أنسجة العظام.
صحة العظام والنظام الغذائي
قد تبدو العظام جافة وباهتة ، لكنها بعيدة كل البعد عن ذلك. هم باستمرار تحت الإنشاء ؛ تعمل بعض الخلايا على تكسير أنسجة العظام وتستخدم الخلايا الأخرى الكالسيوم والعناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها لبناء عظام جديدة. إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا أو لا تحصل على التغذية التي تحتاجها ، فسوف تعاني العظام – وتصبح أقل كثافة وأضعف وأكثر عرضة للكسر.
مغذيات بناء العظام
الكالسيوم هو المغذيات الرئيسية اللازمة لتكوين خلايا عظمية جديدة ، وهو حيوي لصحة العظام. تخزن العظام حوالي 98٪ من الكالسيوم في جسمك. تشمل بعض الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم الحليب واللبن والجبن وحليب الصويا المدعم بالكالسيوم. تشمل المصادر الأخرى فول الصويا والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والتوفو المدعم بالكالسيوم. يحتاج الكالسيوم إلى التغيير في مراحل مختلفة من الحياة:-
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 3 سنوات إلى 700 ملليجرام على الأقل من الكالسيوم يوميًا.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات إلى 1000 ملليجرام على الأقل من الكالسيوم يوميًا.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا إلى ما لا يقل عن 1300 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.
يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى 1000 ملليجرام على الأقل من الكالسيوم يوميًا.
تحتاج النساء فوق سن الخمسين والرجال فوق سن 71 إلى ما لا يقل عن 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.
لا يستطيع الكالسيوم بناء العظام بمفرده. يعمل مع العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك فيتامين د وفيتامين ك والبوتاسيوم والمغنيسيوم لزيادة كثافة العظام وقوتها.
الأطعمة مقابل المكملات الغذائية
لا يمكن للمكملات أن تكرر ما تقدمه الأطعمة بشكل طبيعي. إذا كنت لا تشرب الحليب أو تستهلك منتجات الألبان الأخرى ، فتأكد من تناول الكثير من مصادر غير الألبان من الكالسيوم والأطعمة والمشروبات المدعمة بالكالسيوم. استشيري طبيبك حول تناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين د ، خاصة إذا وصلت إلى سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث.
يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في اختيار أفضل مكمل لعظامك والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
