التعرّض لأحداث مؤلمة وصادمة، مثل الزلزال اللي صار بتركيا وسوريا وشعرنا فيه كلنا ممكن أنو يأدي لضغط نفسي كبير والو ردات فعل طبيعية بتختفي عادةً بعد كم يوم. شو هي بعض الخطوات يلي ممكن تساعدنا نخفف شوي من وطأة الصدمة؟
إذا كنت في الداخل:-
اجثُ على ركبتيك
احتمِ بساتر
تمسّك بشيء متين وثابت أو بجدار داخلي
تجنب السلالم والمداخل
لا تستخدم المصاعد
إذا كنت في المطبخ، أطفئ الموقد واحتمِ بساتر
إذا كنت في الخارج ووقع زلزال، ابحث عن بقعة بعيدة عن:-
المباني
الأشجار
كابلات الطاقة
اجثُ على ركبتيك
وبعد الزلزال:
تأكد من تقييم الوضع في منزلك قبل العودة إليه. توجه إلى إلى ملجأ مؤقت أو ابق مع أفراد الأسرة أو المعارف لحين الانتهاء من تقييم الوضع.
لا تشرب إلا ماءً نظيفًا لتجنب الإصابة بالمرض. اغلِ الماء ثم استمر في غليانه بشدة لمدة 3 دقائق للقضاء على البكتيريا. احفظ الماء المغلي في وعاء بغطاء.
يجب أن تستمر السيدات المرضعات في إرضاع أطفالهن لأن الرضاعة الطبيعية هي الخيار الأفضل لكل من الأم والطفل.
إذا كنت تعاني من حالة مزمنة وليس معك أدويتك، توجه إلى مركز صحي للتحدث مع أحد العاملين الصحيين عن حالتك وعن كيفية مواصلة العلاج.
إذا كنتِ حاملًا :-
حاولي أن تكوني بصحبةِ أحدٍ في جميع الأوقات، مثل أحد أفراد الأسرة أو المجتمع المحلي
حاولي أن تحافظي على مستوى السوائل في الجسم، مع التغذية الجيدة والراحة
توجهي إلى أقرب مرفق صحي إذا كنتِ تشعرين بالتعب
قد يعاني الأطفال من ضغوط شديدة بعد حدث مؤلم مثل الزلزال.
يمكنك دعم الأطفال عن طريق:
تشجيعهم على التعبير عن شعورهم بالخوف أو الغضب
الاستماع لهم بعناية وطمأنتهم بأن هذه المشاعر طبيعية ولكن ليس من الضروري أن تكون دائمة
