تحتاج الحوامل والمرضعات الي مراجعة الطبيب للحصول علي المشورة في الصيام واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ علي صحتها وصحة جنينها او رضيعها.
نصائح عامة للحوامل :-
🔴تناول الافطار علي دفعات صغيرة وليس دفعه واحدة
🔴تناول الأطعمة الغنية بالالياف للتخفيف من الأمساك
🔴شرب كمية كافية من الماء والسؤائل الخالية من السكر المضاف خلال فترة الإفطار من اذان المغرب الي فترة الامساك .
يجب الحرص علي احتواء وجبة الافطار علي :-
🔴الحساء الشوربة لتهيئة المعدة علي تناول الطعام مثل شوربة الخضار او العدس او الشوفان
🔴سلطة الخضروات الطازجة حيث انها غنية بالالياف وتساعد علي الشعور بالشبع
🔴تناول الكربوهيدراتات المعقدة التي تمتص ببطء مثل الخبز الاسمر وحبوب الشوفان و البقوليات مثل الفول والعدس والخضروات والفواكهه
🔴تناول اللحوم خالية الدهون والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول علي حصة جيدة من البروتين الصحي
🔴اختيار طريقة طهي صحية مثل الطهي بالفرن اوالقلاية الهوائية او البخار
🔴تجنب الإفراط في تناول الوجبات الدسمة والوجبات السريعة الغنية بالمواد الحافظة و الاملاح والدهون
🔴الابتعاد عن المنبهات والقهوة لتجنب زيادة ارتداد الحمض الي المريء و احتباس السؤائل
🔴ممارسة النشاط البدني للمساعدة علي التقليل من الامساك والمحافظة علي الوزن من الزيادة غير المرغوبة
🔴علي المرأة الحامل التي تعاني من بعض المشاكل الصحية مثل مرض السكري ارتفاع ضغط الدم ،فقر الدم لاينصح لها بالصيام الا بعد استشارة طبيبها
🔴تناول الفايتمينات التي يصفها الطبيب ومراجعة الطبيب في حالة الشعور بأي توعك .
نصائح عامة للمرضعات :-
🔴شرب كمية كافية من الماء والسوائل الخالية من السكر المضاف خلال فترة الافطار من اذان المغرب الي فترة الامساك للمساعدة علي انتاج الحليب وتجنب الجفاف
🔴تناول منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والزبادي والبروتين مثل اللحوم الحمراء او الدواجن او الاسماك او البيض او البقوليات
🔴تناول الخضروات الفواكه لمنح الجسم الفايتمينات والألياف التي يحتاجها
🔴تناول الكربوهيدراتات المعقدة مثل الخبز الاسمر وحبوب الشوفان
🔴تجنب تناول التوابل الحارة مع الوجبات او الاكثار من الثوم فقد يسبب انتفاخ الطفل اثناء الرضاعة
🔴تقليل كمية الملح في الوجبات لتجنب الجفاف
🔴الابتعاد عن القهوة والمنبهات
