المشي من الرياضات المثالية التي يمكن ممارستها في شهر رمضان حيث انها لاتحتاج الي أدوات وتكمن أهمية المشي في الاتي
◾ تساعد علي انزال الوزن والمحافظة عليه من خلال حرق الدهون المخزنة في الجسم
◾تعديل المزاج والتركيز الفكري
◾التقليل من التوترات العصبية
◾تقليل الشعور بالتعب عند بذل المجهود
◾تقليل الشعور بالجوع
◾تقوية عضلات القلب وزيادة كفاءتها والتقليل من ضغط الدم
◾التقليل من مستوي الدهون الضارة في الدم وزيادة الدهون المفيدة
◾تنظيم النوم والخلود الي النوم العميق .
ومن اهم النصائح والارشادات لممارسة رياضة المشي في رمضان:-
◾استشارة الطبيب في حالة وجود اي مشاكل صحية مثلا مرضي السكري يحدث لهم انخفاض في السكر في حالة ممارسة الرياضة في رمضان
◾الحرص علي المشي في اجواء معتدلة غير حارة
◾اختيار المكان الآمن والمناسب للمشي واختيار صديق ليرافقك
◾ارتداء ملابس قطنية وحذاء من غير كعب ومريح
◾كذلك التبريد ضروري في نهاية المشي فتخصص الخمس دقائق الأخيرة للتقليل من حدة المشي وذلك حتي يستطيع الجسم من تنظيم دورته الدموية
◾ابداء بخطوات بطيئة ثم تدرج في السرعة
◾عدم ممارسة المشي مباشرة بعد تناول وجبة الافطار لتجنب عسر الهضم
◾يفضل ممارسة المشي قبل الإفطار ب 30 دقيقة او بعد الإفطار بساعتين او ثلاث ساعات مع مراعاة الحالات الخاصة مثل مرضي السكري
◾شرب كمية وافرة من الماء والسوائل اثناء المشي خلال فترة الإفطار من خلال اذان المغرب الي فترة الامساك لتعويض السوائل المفقودة من الجسم
◾تناول الفاكهه والتمر باعتدال لإمداد الجسم بالطاقة
