يزيد ارتفاع ضغط الدم من فرصة الاصابة بتصل الشرائين قد يكون نتيجة ضعف جدار الشريان في منطقة الضغط ممايؤدي الي اصابة و اجتياح الكولسترول والمواد الاخري ،كلما زاد ضغط الدم زادت خطورة امراض الكولسترول والمواد الاخري وعادة ما يصاحب ارتفاع ضغط الدم عوامل خطورة اخري
كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
( 1)-الإقلال من ملح الطعام:-
- الامتناع عن اضافة الملح علي المائدة اثناء تناول الطعام.
- الإقلال بقدر الامكان من الملح اثناء الطهي
- تجنب المأكولات الجاهزة والوجبات السريعة و المعلبة والأغذية المحفوظة.
- الابتعاد عن تناول المخللات والأطعمة كثيرة الملح مثل الاسماك المملحة والمكسرات المملحة ،الكاتشب ،البطاطس،الشيبسي.
(2)-ممارسة الرياضة البدنية والمجهود الجسماني المنتظم
- ممارسة الرياضة البدنية بانتظام تؤدي الي تنشيط الدورة الدموية والحفاظ علي الضغط في معدله الطبيعي
- ممارسة الرياضة باانتظام تؤدي الي نقصان الوزن لدي البدناء
- تعمل ايضا علي حساسية الجسم لهرمون الانسولين
- تقلل من نشاط الجهاز العصبي اللارادي
- تعمل علي حفظ مستوي الدهون و الكولسترول في الدم عن المعدل الطبيعي
- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا تقريبا من 3-5 مرات اسبوعيا يناسب كل الاعمار
- يفضل التدرج في شدة المجهود المبذول فتبدأ بالمشي ثم تزداد السرعة والزمن تدريجيا
- تجنب الرياضة العنيفة التي يصاحبها زيادة مفاجئة في ضغط الدم مثل حمل الاثقال ،المصارعة ،الملاكمة
(3)-الحفاظ علي الوزن الصحي المناسب للعمر والطول والتخلص من الوزن الزائد
- اتباع النظام الغذائي المتوازن القليل بقدر الامكان في محتواه من الدهون و الشحوم الحيوانية والملح مع الاكثار من تناول الفاكهه والخضروات والألياف مع تجنب الدهون.
(4)-الابتعاد عن التوتر والقلق النفسي
استرخاء ومحاربة القلق النفسي والتوتر قد يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم في بعض الحالات.
(5)الابتعاد عن التدخين
للتدخين اثر مدمر علي أنسجة الجسم ومنها ضيق الشرائين والأوعية الدموية مما يؤدي الي ترسب الدهون علي جدرانها وبالتالي حدوث الذبخة الصدرية وبالتالي حدوث تصلب الشرائين حيث تفقد الشرائين القدرة علي الانبساط والميل الي الانقباض وبالتالي حدوث الذبحة الصدرية وضيق مختلف شرائيين الجسم المخ الكلي ،الشرائين الطرفية،
(5) الاكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وتناول الاسماك والكالسيوم والألياف يساعد في ضبط ضغط الدم
ممتاز ومفيد جدا بارك الله فيكم يا دكتورة