عندما يتعلق الأمر بالتأكد من حصولك على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ، فإن الطعام هو الخيار الأفضل. يمكن للعديد من النساء الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من خلال اختيار نمط الأكل الصحي ، والذي يشمل مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والأطعمة الخالية من البروتين. على الرغم من أنه في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة إلى مكمل غذائي. على سبيل المثال ، أثناء الحمل ، تزداد بعض احتياجات المعادن والفيتامينات وقد تحتاج النساء إلى تناول مكملات ما قبل الولادة.
يمكن أيضًا التوصية بالمكملات الغذائية إذا لم يتم استهلاك الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية المهمة أو بكميات كافية ، أو عندما تم تشخيص نقص الفيتامينات أو المعادن من قبل مقدم الرعاية الصحية
إذن ، ماذا عن كل تلك الإعلانات الخاصة بالفيتامينات والمعادن المصممة خصيصًا لاحتياجات النساء؟
الكالسيوم
يساعد الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل هشاشة العظام. ركز على الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه من الأطعمة والمشروبات ، مثل الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم والجبن والزبادي. يمكن أن تساهم المصادر المدعمة ، بما في ذلك بعض الحبوب ومنتجات الصويا والعصائر بنسبة 100٪ في هذه المغذيات الهامة. إذا كنت قلقًا بشأن تناول الكالسيوم ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كان مكمل الكالسيوم مناسبًا لك.
فيتامين د
يُطلق على فيتامين د اسم فيتامين أشعة الشمس ، نظرًا لقدرة الجسم على إنتاج بعض فيتامين د بعد التعرض للشمس. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الموقع الجغرافي والوقت من العام واستخدام واقي الشمس على هذا المصدر الطبيعي لفيتامين د. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من الأطعمة ، مثل البيض والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة والفطر الذي تم معالجته بالأشعة فوق البنفسجية. . يلعب فيتامين د دورًا في صحة العظام ويساعد في امتصاص الكالسيوم. قبل تناول مكمل فيتامين د ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة واسأل عما إذا كنت بحاجة إلى الحصول على فيتامين د إضافي.
فيتامين ب 12
يوجد فيتامين ب 12 في المنتجات الحيوانية. تعتبر اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم مصادر جيدة لهذا الفيتامين. يمكن للنباتيين وغيرهم ممن يتجنبون هذه الأطعمة الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة المدعمة بما في ذلك بعض حبوب الإفطار وبدائل اللحوم ، ولكن قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى مكمل غذائي. هل تفكر في تناول فيتامين ب 12 لزيادة الطاقة لمحاربة التعب؟ فكر مرة اخرى. ما لم يكن نقص فيتامين ب 12 موجودًا ، فإن الأدلة غير متوفرة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تدعم الأبحاث تناول مكملات فيتامين ب 12 لعلاج أمراض القلب أو تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين ب 12 قبل تناوله.
حمض الفوليك وحمض الفوليك
يحتاج جسمك إلى حمض الفوليك للحفاظ على خلايا الدم الحمراء تعمل بشكل طبيعي. كما وجد أنه يساعد في منع العيوب الخلقية التي تسببها عيوب الأنبوب العصبي. وهكذا ، فإن حمض الفوليك ، وهو الشكل التكميلي لحمض الفوليك ، يدخل في فيتامينات ما قبل الولادة الموصى بها للنساء الحوامل أو اللواتي يحاولن الحمل. ماذا عن النساء الأخريات؟ يمكن لمعظم النساء الحصول على حمض الفوليك الذي يحتجنه من خلال تضمين مجموعة متنوعة من مصادر الغذاء ، مثل الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن والبرتقال والمكسرات والفاصوليا والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان في أنماط تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إثراء العديد من حبوب الإفطار والخبز بحمض الفوليك.
المغنيسيوم
لا يحصل العديد من الأمريكيين على الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي ، ومع ذلك توفرها مجموعة متنوعة من الأطعمة. تشمل مصادر المغنيسيوم: الفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء. على الرغم من أن بعض الدراسات قد وجدت أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل أعراض بعض الحالات الصحية ، لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يوصى باستخدام مكملات المغنيسيوم إذا كنت تتناول بعض الأدوية. لذا فإن التركيز على مصادر الغذاء من المغنيسيوم هو الأفضل في كثير من الأحيان.
هل تحصل على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك؟
لمعرفة ما إذا كان أسلوبك في الأكل يوفر لك الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ، قابل اختصاصي تغذية مسجل. يمكنه تقييم المدخول الغذائي الخاص بك وتقديم توصيات لمساعدتك على اتخاذ خيارات أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى مكمل غذائي.
