يرتبط شهر رمضان لدي الكثير بالسهر من خلال الليل وتحدث تغيرات في نسق حياة المجتمع ككل مما يساعد علي السهر خلال الليل.
ينتج عن السهر في رمضان نقص حاد في عدد ساعات النوم خلال الليل مما قد يسبب
🔴زيادة الوزن والخمول والنعاس وتعكر المزاج خلال النهار
🔴التغيرات التي تحدث في النوم خلال شهر رمضان تكون بسبب تغير نمط الحياة
🔴الحصول علي قسط كافي من النوم ليس رفاهية انما هو احتياج الجسم للتمتع بصحة جيدة
🔴النوم غير الكافي مرتبط بتطور عدد من الامراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني وامراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والاكتئاب
🔴عدم الحصول علي قسط كافي من النوم يمكن ان يؤدي الي حوادث السير واخطاء العمل
🔴تزداد أهمية ماسبق ذكره في حق الاطفال حيث يجب علي الوالدين مراعاة حصول أطفالهن علي نوم كاف ليلا خلال شهر رمضان .
مدة النوم الموصي به حيث يقترح الحصول علي قسط كاف من النوم ليلا (4_6 ساعات) واستكمال نقص ساعات النوم الليلي بالنوم خلال النهار من ساعة ونصف الي ساعتين ولتجنب اضطراب الايقاع اليومي (الساعة البيولوجية )والنوم.يوصي ايضا بتقليص تناول الطعام علي وجبتين رئيسيتين
في الليل بالاضافة الي وجبة خفيفة اذا لزم الامر احداهما حول الغروب والاخر قبل الفجر(السحور).
من اهم العادات التي يمكن ان تساهم في تحسين صحة النوم ليلا
🔴تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ
🔴تقليل التعرض للاضاءة الساطعة
🔴تهيئة غرفة النوم بحيث تكون هادئة و مظلمة ومريحة
🔴إزالة الأجهزة اللكترونية من غرفة النوم
🔴تجنب الافراط في تناول الوجبات الدسمة والقهوة و المنبهات خلال فترة الافطار وخصوصا قبل النوم لتجنب زيادة ارتداد الحمض الي المريء مما يؤثر في جودة النوم
