ارشادات غذائية مع التقدم في العمر

يصاحب التقدم في العمر عادة تغيرات وظيفية تختلف من شخص لاخر فمثلا تقل كثافة العظام وتزداد هشاشة وتنخفض نسبة الماء في الجسم وتضمر العضلات وتنخفض القدرة علي الهضم و الامتصاص نتيجة قلة الانزيمات الهاضمة ويكون هناك زيادة في التعرض للإصابة بالامساك وزيادة الوزن وقصور الحركة نتيجة التهاب المفاصل والفقرات مع فقدان الأسنان وقلة القدرة علي المضغ بالاضافة الي انخفاض كفاءة الجهاز المناعي .

ارشادات غذائية هامة:-
▪️يجب الإقلال من تناول الدهون المشبعة والموجودة في اللحم الاحمر ،الذبدة ،القشدة ،للوقاية من امراض القلب و الشرائين والسمنه
▪️الاعتدال في تناول الشاي والقهوة لتجنب حدوث الأرق وغيرها من المشاكل الصحية
▪️تجنب تناول الكحول والتدخين للوقاية من امراض القلب وهشاشة العظام و الأورام الخبيثة
▪️المحافظة علي الوزن والتخلص من الوزن الزائد للوقاية من السمنة ومضاعفاتها
▪️ينصح بتناول الماء والسوائل بكثرة للحفاظ علي الصحة
▪️يجب ان يكون مصدر الطاقة الاساسي من المواد النشوية المركبة مثل الخبز والدرنات والحبوب بدلا من الدهون
▪️الاكثار من تناول الفاكهه والخضروات الطازجة و المطبوخة لإمداد الجسم بالفايتمينات و الاملاح المعدنية ومضادات الأكسدة وتجنب حدوث الامساك وزيادة مناعة الجسم
▪️تناول الألبان منزوعة الدسم ومنتجاتها مع مراعاة الاحتياجات الخاصة للمصابين بالأمراض مثل :-

-الاقلال من ملح الطعام لتجنب ارتفاع ضغط الدم
-الاقلال من السكريات لتجنب الاصابة بارتفاع السكر
-الاقلال من الدهون لتجنب الاصابة بأمراض الشرائين

▪️بجانب الإرشادات الغذائية يجب مراعاة مزاولة المشي يوميا لضمان صحة وحيوية افضل وعطاء اكثر
▪️يجب الابتعاد عن التدخين ومخالطة المدخنين